नगर सह्याद्री टीम : आयुष्य जगताना आपण वेगवेगळ्या भावनांमधून जात असतो. बऱ्याचदा आपले आरोग्य आणि आपल्या फीलिंग्स या एकमेकांशी कनेक्ट असतात. म्हणजे आरोग्य उत्तम असेल तर फिलिंग सुद्धा छान राहात असतात. असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्या फिलिंगच नव्हे तर आपला मूड सुधारण्यासही मदत करतील. जाणून घेऊया या पदार्थांबद्दल-
१) नट्स
अक्रोड, बदाम, पिस्ता, काळ्या मनुकामध्ये आश्चर्यकारक पोषक घटक असतात आणि आपण त्या आपल्या आहार योजनेत निश्चितपणे समाविष्ट केल्या पाहिजेत. फायबर, प्रथिने आणि निरोगी फॅट असलेले हे सुपर हेल्दी खाद्य आहेत. काजू आणि इतर नटांचे सेवन कमी करा जेणेकरून आपल्या कार्ब आणि कॅलरीची पातळी कायम राहील. मूड सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सकाळी 11 च्या सुमारास मूठभर नट्स खाण्याचा प्रयत्न करा. पोट भरणे आणि निरोगी स्नॅकिंगसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. नट्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात जे आपल्या मूड, त्वचा आणि एकूणच आरोग्यावर आश्चर्यकारक फायदे प्रदान करतात. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की आपण हताश आहात, तेव्हा आपण मूठभर नट्स खाऊन आपल्या भावना दूर करू शकता.
२) अंडे
आपल्यापैकी बहुतेकांना अंडी खायला आवडतं. अंडी खाणे आपला मूड देखील सुधारते. अंडीमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि बी 1 ची उच्च पातळी असते आणि choline ने समृद्ध असतात. cholineहे एक पोषक तत्व आहे जे मज्जासंस्थेस सपोर्ट देते जे आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी कार्य करते. तसेच, अंडी खाण्यास चवदार असतात आणि याचा आनंद घेण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. अंडी तुमची मनोवृत्ती सुधारण्याबरोबरच आरोग्याचीही काळजी घेतात.
३) शिमला मिरची
एवोकेडोमधील पौष्टिक फॅट आपल्या फ्रिज मूड सुधारण्यासाठी मदत करतात. ते व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन बी 5, फायबर, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. हे जीवनसत्त्वे आणि पोषकद्रव्ये न्यूरोट्रान्समिटरचे संश्लेषण करण्यास आणि आईडर्नल ग्रंथींना सपोर्ट देतात. तसेच शिमला मिरची आपल्या आहारात परत आणा आणि आपण आपला मूड सुधारू शकता. यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन सी जास्त आहेत, जे मूड सुधारण्यासाठी आणि तणावाची स्थिती कमी करण्यासाठी मदत करतात.
४)चॉकलेट
चॉकलेटचा उल्लेख केल्याशिवाय आपला मूड सुधारणार्‍या पदार्थांची यादी पूर्ण होऊ शकते का? यात फेनिलथाइलामाइनचे अनेक प्रभावी मिश्रण असतात, जे एंडोर्फिन आणि एनामाइडमाइड वाढवितात. चॉकलेटवर केल्या गेलेल्या अभ्यासानुसार असे सूचित होते की यामुळे मूड आणि आपली भावना सुधारू शकते, तसेच त्यात आढळणारे अँटीऑक्सिडंट्स, लोह आणि मॅग्नेशियमचे समृद्ध स्त्रोत जे आपल्या मेंदूला आराम देण्यास मदत करतात.
